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6 esercizi fatti in casa per sfoggiare glutei spettacolari

Tutte le ragazze vogliono avere un bel corpo, ma a volte ci rende pigri per fare esercizio, o non abbiamo il tempo di andare in palestra. Oggi vi daremo alcuni consigli per avere i glutei ben definiti.

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Esercizio 1

Prendi un materassino più o meno spesso, se non puoi usare una coperta imbottita, mettila in un posto piatto. Sdraiati su di lei, solleva una gamba il più lontano possibile, non piegarla o aiutarla con le mani. Ripeti il ​​movimento 15 volte intercalando le gambe.

Esercizio 2

Hai solo bisogno di una poltrona e una sedia. Sedersi sulla sedia, posizionare una sedia di fronte a voi, alzare i piedi sul sedile della sedia mentre si tiene con le mani, lasciare che la parte superiore della schiena si appoggi sulla sedia. Abbassare un po 'e allungare i fianchi mentre si stringono i glutei. Vai su e giù con le mani sul petto. Esegui 5 serie di 12 ripetizioni ciascuna. In meno di 10 giorni noterai la differenza.

Esercizio 3.

Saltare la corda è un esercizio eccellente, perché non solo rafforzerai i glutei, ma anche molte altre parti del corpo, tra cui spalle, braccia, fianchi e gambe.

Esercizio 4

Alzati, la tua schiena dovrebbe essere eretta e le tue braccia alla nuca. Metti i piedi uniti e piega le ginocchia, facendo aderire il sedere a terra. Devi fare 8 serie di 10 mosse ciascuna e riposare 40 secondi.

Esercizio 5

Metti un tappetino sul pavimento, mettiti in 4 con le mani e le ginocchia su di esso. La tua schiena dovrebbe essere completamente in piedi, sollevare un ginocchio e fletterlo al petto. Allungare la gamba indietro, provare ad essere completamente allungato e tornare. Eseguire 12 ripetizioni con ogni gamba.

Esercizio 6.

Se la tua casa è di due piani, vai su e giù per le scale per 30 volte di fila, non appena le tue gambe cominciano a fare male, significa che lo sforzo sta cominciando ad avere effetto.

Ti consiglio di fare questi esercizi tutti i giorni. All'inizio sarai dolorante, è normale, quando ti abituerai all'esercizio il dolore diminuirà. La bellezza ha un prezzo e ne vale la pena!

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